3 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ เร่งระบบเผาผลาญ ลดน้ำหนัก ทันใจ
3 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ เร่งระบบเผาผลาญ ลดน้ำหนัก ทันใจ
ระบบเผาผลาญของร่างกาย หรือที่เรียกว่า Metabolism คือกระบวนการที่ร่างกายแปลงอาหารเป็นพลังงาน
ยิ่งระบบเผาผลาญทำงานดี → ยิ่งลดไขมันได้ง่าย → ร่างกายมีพลังงานมากขึ้น
ข่าวดี คือ เราสามารถกระตุ้นระบบนี้ได้ง่ายๆ ด้วยการ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
และไม่จำเป็นต้องเข้าฟิตเนสหรือใช้อุปกรณ์ราคาแพง เพียงแค่ใช้ 3 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ เหล่านี้ ก็ช่วยเร่งการเผาผลาญได้แล้ว
🔥 ท่าที่ 1: Squat – สควอท
✅ ประโยชน์:
- กระตุ้นกล้ามเนื้อช่วงล่าง (สะโพก ขา หน้าท้อง)
- เผาผลาญพลังงานได้มาก
- เสริมความแข็งแรงของข้อเข่า
- ช่วยกระชับสัดส่วน และเพิ่มกล้ามเนื้อ
👉 วิธีทำ:
- ยืนกางขาเท่าความกว้างของไหล่
- ย่อตัวลงช้าๆ ให้เหมือนนั่งเก้าอี้
- หลังตรง หัวเข่าไม่เลยปลายเท้า
- ดันตัวขึ้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น
🔁 ทำ 10–15 ครั้ง × 2–3 เซต
🔥 ท่าที่ 2: Plank – แพลงก์
✅ ประโยชน์:
- กระตุ้นกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core)
- เสริมกล้ามหน้าท้อง หลัง และไหล่
- ช่วยเผาผลาญแม้ขณะอยู่กับที่
- พัฒนา Posture ให้หลังตรง
👉 วิธีทำ:
- นอนคว่ำ ตั้งข้อศอกใต้หัวไหล่
- ยกลำตัวขึ้นให้ขนานพื้น โดยใช้ปลายเท้าและข้อศอกรับน้ำหนัก
- เกร็งหน้าท้อง ไม่แอ่นหลัง ไม่ยกก้นสูง
🕒 ค้างไว้ 20–30 วินาที × 2 เซต (เพิ่มเวลาทีละนิดเมื่อแข็งแรงขึ้น)
🔥 ท่าที่ 3: Jumping Jack – กระโดดตบ
✅ ประโยชน์:
- คาร์ดิโอเบาๆ ที่เร่งการเต้นของหัวใจ
- กระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต
- เบิร์นไขมัน และเพิ่มการเผาผลาญระหว่างวัน
- ทำง่าย ช่วยให้ร่างกายตื่นตัว
👉 วิธีทำ:
- ยืนตรง แขนแนบลำตัว
- กระโดดแยกขา พร้อมตบมือขึ้นเหนือศีรษะ
- กลับสู่ท่าเริ่มต้น แล้วทำซ้ำ
🔁 ทำ 30–60 วินาที × 2–3 รอบ
💡 เคล็ดลับเพิ่มเติม
- ทำทั้ง 3 ท่าต่อเนื่อง 10–15 นาทีต่อวัน
- ทำควบคู่กับการ “เดินเร็ว” หรือขยับร่างกายทั้งวัน
- กินให้ถูกต้อง ด้วยแนวทางใกล้ธรรมชาติ เช่น ข้าวกล้อง ผักสด และผลไม้จริง
- นอนหลับให้เพียงพอ ลดเครียด → ระบบเผาผลาญจะดีขึ้นเอง
ไม่ต้องฟิตเนส ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ !
เพียง 3 ท่าออกกำลังกายพื้นฐาน — Squat, Plank และ Jumping Jack — ก็ช่วยเร่งระบบเผาผลาญได้แล้ว—
หากทำร่วมกับการกินที่ถูกต้องตามแนวทางอาหารต้นทาง จะช่วยให้ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น ร่างกายกระชับ แข็งแรง และมีพลังงานตลอดวัน
