ชาทุกชนิดมาจากต้นชาเดียวกันคือ Camellia sinensis แต่สิ่งที่ทำให้ชาแต่ละชนิดแตกต่างกันคือ กระบวนการผลิต ระดับการหมัก และวิธีการเก็บเกี่ยว ซึ่งส่งผลต่อ รสชาติ สี กลิ่น และคุณประโยชน์ต่อสุขภาพ

บทความนี้จะพาคุณรู้จักกับชา 4 ประเภทยอดนิยม ได้แก่ ชาเขียว ชาดำ ชาขาว และชาอู่หลง พร้อมอ้างอิงจากงานวิจัยที่เชื่อถือได้

🌿 1. ชาเขียว (Green Tea)

ลักษณะ:

• ไม่ผ่านกระบวนการหมัก
• ผ่านการอบหรือทำให้ร้อนเพื่อหยุดการเกิดปฏิกิริยาออกซิเดชัน
• รสชาติสดชื่น ออกขมเล็กน้อย สีเขียวอ่อน

คุณประโยชน์:

ชาเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง โดยเฉพาะ Epigallocatechin gallate (EGCG) ที่ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจ เบาหวาน และมะเร็งบางชนิด

🔬 อ้างอิง:
Cabrera et al., 2006. “Beneficial Effects of Green Tea—A Review.” Journal of the American College of Nutrition

🌑 2. ชาดำ (Black Tea)

ลักษณะ:

• ผ่านกระบวนการหมักจนสมบูรณ์
• สีเข้ม กลิ่นหอมเฉพาะตัว มีคาเฟอีนมากกว่าชาชนิดอื่น
• ชาวจีนมักเรียกชาชนิดนี้ว่า ชาแดง เพราะม่ีาีแดงเวลาชงออกมา แต่ฝรั่งเรียกชาดำ เพราะเรียกตามสีของใบชาที่เห็น

คุณประโยชน์:

ชาดำช่วยเพิ่มพลังงาน กระตุ้นสมอง และยังอาจช่วยลดระดับ LDL (ไขมันไม่ดี)

🔬 อ้างอิง:
Gardner et al., 2007. “The effect of black tea on blood lipids, lipoproteins and blood pressure: a randomized trial.” Archives of Internal Medicine

🤍 3. ชาขาว (White Tea)

ลักษณะ:

• ผ่านกระบวนการน้อยที่สุด ใช้ยอดอ่อนที่ยังมีขนอ่อนปกคลุม
• มีรสอ่อนนุ่ม สีใส กลิ่นหอมเบาๆ

คุณประโยชน์:

ชาขาวมีสารโพลีฟีนอลสูง ใกล้เคียงชาเขียว แต่มีคาเฟอีนน้อย เหมาะกับคนที่ไวต่อคาเฟอีน

🔬 อ้างอิง:
McKay & Blumberg, 2002. “The role of tea in human health: an update.” Journal of the American College of Nutrition

🍂 4. ชาอู่หลง (Oolong Tea)

ลักษณะ:

• หมักบางส่วน (ประมาณ 10–70%) อยู่ระหว่าง ชาเขียวกับชาดำ
• รสกลมกล่อม มีความหอมซับซ้อน

คุณประโยชน์:

ชาอู่หลงมีสาร theaflavins และ catechins ซึ่งมีผลช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ ช่วยลดไขมันในร่างกาย

🔬 อ้างอิง:
Wang et al., 2008. “Oolong tea increases energy metabolism in Japanese females.” Journal of Medical Investigation

📌 สรุปความแตกต่าง

✅ คำแนะนำในการเลือกชา

• หากคุณต้องการสารต้านอนุมูลอิสระสูง → เลือก ชาเขียวหรือชาขาว
• หากต้องการกระตุ้นสมองตอนเช้า → เลือก ชาดำ
• หากต้องการลดไขมันและควบคุมน้ำหนัก → ลอง ชาอู่หลง

📚 แหล่งอ้างอิงเพิ่มเติม (References)

• Cabrera C, Artacho R, Giménez R. (2006). Beneficial Effects of Green Tea—A Review.
• Gardner EJ, Ruxton CH, Leeds AR. (2007). Black tea — helpful or harmful?
• McKay DL, Blumberg JB. (2002). The role of tea in human health: an update.
• Wang H, Wen Y, Du Y, et al. (2008). Effects of oolong tea consumption on metabolism.

The post ชาแต่ละชนิดต่างกันอย่างไร? first appeared on morbankfooddoctor.

การเปลี่ยนมากินมังสวิรัติเป็นหนึ่งในแนวทางที่ดีต่อสุขภาพ และมีศักยภาพในการช่วยลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืน แต่หลายคนกลับพบว่าทำไมพอกินมังฯ แล้วน้ำหนักไม่ลง หรือบางรายกลับน้ำหนักขึ้นด้วยซ้ำ วันนี้เราจะมาเปิดเผย 5 ข้อผิดพลาดยอดฮิตที่คนเริ่มต้นกินมังฯ มักพลาด พร้อมวิธีปรับให้ถูกต้องในแนวทาง Whole Food Plant-Based

1. กินแต่อาหารแปรรูปเจหรือมังฯ สำเร็จรูป

เนื้อเทียม ไส้กรอกเจ หรือขนมปังเจ มักมีโซเดียม น้ำตาล และน้ำมันสูง ส่งผลให้น้ำหนักขึ้นง่ายแม้ไม่มีเนื้อสัตว์ ควรเลือกอาหารธรรมชาติจากพืชให้มากที่สุด

2. ขาดโปรตีนจากพืช

หลายคนกินแต่วุ้นเส้น ข้าว หรือผักลวก แต่ขาดโปรตีนจากพืชอย่างถั่ว เต้าหู้ หรือเทมเป้ ทำให้ร่างกายไม่อิ่ม เกิดความหิวเร็วและกินจุบจิบเพิ่มขึ้น

3. ใช้น้ำมันมากเกินไปในการปรุงอาหาร

แม้จะกินผัก แต่ถ้านำไปทอดหรือผัดน้ำมันเยอะ ก็ทำให้ได้รับพลังงานแฝงสูง ควรเปลี่ยนเป็นการอบ ต้ม หรือผัดน้ำเล็กน้อยแทน

4. ดื่มน้ำหวานหรือเครื่องดื่มแคลอรี่สูง

น้ำเต้าหู้หวานจัด น้ำผลไม้กล่อง หรือชานมเจ อาจมีน้ำตาลสูงโดยไม่รู้ตัว ควรเลือกเครื่องดื่มที่ไม่เติมน้ำตาล หรือดื่มน้ำเปล่าเป็นหลัก

5. ขาดไฟเบอร์จากธัญพืชเต็มเมล็ด

การงดข้าวขัดขาวหรือแป้งขาว แล้วเปลี่ยนเป็นข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต หรือควินัว จะช่วยให้อิ่มนานและควบคุมน้ำหนักได้ดีกว่า

การหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดเหล่านี้และยึดหลัก Whole Food Plant-Based จะทำให้การกินมังสวิรัติ ไม่ใช่แค่เรื่องศีลธรรม แต่ยังนำไปสู่สุขภาพดีและน้ำหนักที่ลดลงได้จริง

The post เริ่มต้นกินมังแบบไม่พัง 5 ข้อผิดพลาดที่ทำให้ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ first appeared on morbankfooddoctor.

หลายคนอาจเคยได้ยินความเชื่อที่ว่า โปรตีนจากถั่วเหลืองหรือน้ำเต้าหู้อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ โดยเฉพาะในเรื่องฮอร์โมนหรือความเสี่ยงโรคบางชนิด แต่ข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ปัจจุบันกลับชี้ชัดว่า ถั่วเหลืองเป็นแหล่งโปรตีนจากพืชที่ปลอดภัยและมีประโยชน์อย่างยิ่ง โดยเฉพาะหากบริโภคในรูปแบบ Whole Food Plant-Based

ความจริงเกี่ยวกับถั่วเหลืองและฮอร์โมน

ถั่วเหลืองมีสารไฟโตเอสโตรเจน (phytoestrogen) ที่มีโครงสร้างคล้ายฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกาย แต่ฤทธิ์อ่อนกว่ามาก และไม่ใช่ฮอร์โมนแท้จากสัตว์ งานวิจัยหลายชิ้นพบว่า ไฟโตเอสโตรเจนจากถั่วเหลืองไม่เพิ่มความเสี่ยงมะเร็งเต้านมหรือฮอร์โมนแปรปรวนในคนทั่วไป

ประโยชน์ของโปรตีนจากน้ำเต้าหู้และถั่วเหลือง

• ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและไขมันในเลือด
• อุดมด้วยกรดอะมิโนจำเป็นที่ร่างกายต้องการ
• มีไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยป้องกันโรคเรื้อรัง
• ย่อยง่ายและเหมาะกับผู้ที่แพ้นมวัว

ถั่วเหลืองในแนวทาง Whole Food Plant-Based

ในแนวทางนี้เน้นการบริโภคถั่วเหลืองในรูปแบบธรรมชาติ เช่น เต้าหู้ไม่ทอด น้ำเต้าหู้ไม่หวาน ถั่วเหลืองต้ม หรือถั่วหมัก (เทมเป้) แทนผลิตภัณฑ์แปรรูป เช่น ไส้กรอกถั่วเหลือง หรือเนื้อเทียม ซึ่งอาจมีเกลือและน้ำมันสูง

แล้วควรกินปริมาณเท่าไร?

• การบริโภคถั่วเหลืองวันละ 1–2 เสิร์ฟ เช่น น้ำเต้าหู้ 1 แก้ว หรือเต้าหู้ 1 ชิ้น อยู่ในระดับปลอดภัยและให้ประโยชน์
• ควรหลีกเลี่ยงถั่วเหลืองที่ปรุงรสหวานจัดหรือทอดน้ำมัน
  

รับฟังข้อมูลเพิ่มเติมที่อ้างอิงงานวิจัยจากคลิปนี้

สรุป : โปรตีนจากน้ำเต้าหู้และถั่วเหลืองไม่ใช่อันตรายอย่างที่หลายคนเข้าใจ หากเลือกรูปแบบธรรมชาติและไม่เติมน้ำตาลหรือเกลือมากเกินไป ถือเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคนที่ต้องการโปรตีนจากพืชเพื่อสุขภาพที่ดีและยั่งยืน

The post โปรตีนจากน้ำเต้าหู้ ถั่วเหลือง อันตรายจริงไหม ? first appeared on morbankfooddoctor.

ทำไมโซเดียมจึงสำคัญ?

โซเดียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการควบคุมสมดุลของน้ำในร่างกาย รวมถึงควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อและระบบประสาท อย่างไรก็ตาม การบริโภคโซเดียมในปริมาณสูงเกินไปสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และโรคไตได้ (American Heart Association, 2018)

3 อาหารเย็นที่มีโซเดียมสูงโดยที่คุณอาจไม่รู้

1. ขนมปังและเบเกอรี่

แม้ว่าขนมปังและเบเกอรี่ส่วนใหญ่จะไม่ได้มีรสชาติเค็มชัดเจน แต่กระบวนการผลิตจำเป็นต้องใช้โซเดียมเพื่อช่วยในการขึ้นฟูและคงความสดใหม่ ขนมปัง 1 แผ่น อาจมีโซเดียมสูงถึง 200-300 มิลลิกรัม (Harvard T.H. Chan School of Public Health, 2017)

2. น้ำสลัด

น้ำสลัด เช่น น้ำสลัดซีซาร์ หรือสลัดครีมต่างๆ อาจดูเหมือนไม่เค็ม แต่ในความเป็นจริงมักมีการเติมโซเดียมเพื่อเสริมรสชาติและยืดอายุการเก็บรักษา น้ำสลัดบางชนิดอาจมีโซเดียมสูงถึง 500 มิลลิกรัมต่อ 2 ช้อนโต๊ะ (Mayo Clinic, 2020)

3. ซีเรียล

อาหารประเภทซีเรียลที่นิยมทาน อาจไม่มีรสเค็มชัดเจน แต่ผู้ผลิตมักเพิ่มโซเดียมเพื่อเสริมรสชาติให้กลมกล่อมยิ่งขึ้น ธัญพืชสำเร็จรูปหนึ่งหน่วยบริโภคอาจมีโซเดียมมากถึง 200 มิลลิกรัมหรือมากกว่านั้น (Journal of Food Science and Technology, 2019)

วิธีเลือกอาหารเย็นให้ปลอดภัยจากโซเดียมสูง

• อ่านฉลากโภชนาการ: ตรวจสอบปริมาณโซเดียมก่อนเลือกซื้อทุกครั้ง
• เลือกอาหารธรรมชาติ: เน้นทานอาหารสดและลดการบริโภคอาหารสำเร็จรูป
• ทำอาหารเอง: ควบคุมปริมาณโซเดียมได้ดีกว่าการซื้ออาหารสำเร็จรูป

สรุป

การระวังปริมาณโซเดียมในอาหารที่บริโภค โดยเฉพาะอาหารที่ดูเหมือนไม่เค็มเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยปกป้องสุขภาพในระยะยาว เลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ อ่านฉลากอย่างละเอียด และลดการบริโภคอาหารสำเร็จรูป คือแนวทางที่ดีที่สุดในการดูแลตัวเอง

The post 3 อาหาร (ไม่เค็ม) แต่มี โซเดียม เพิ่มความเสี่ยงโรคไต first appeared on morbankfooddoctor.

ทำไมอาหารแช่แข็งถึงอันตราย?

อาหารแช่แข็งอาจดูเหมือนจะปลอดภัยเนื่องจากการเก็บรักษาด้วยความเย็น และมีการผลิตที่ได้รับมาตรฐาน แต่จริงๆ แล้วอาหารประเภทนี้มีข้อเสียคือ มีส่วนผสมที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวอยู่ เช่น โซเดียม น้ำตาล และสารปรุงแต่งต่างๆ ซึ่งอาจนำไปสู่โรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน และโรคอ้วน

5 อันตราย จากอาหารแช่แข็ง

1. ปริมาณโซเดียมสูง
   • อาหารแช่แข็งส่วนใหญ่ เช่น พิซซ่า นักเก็ต หรืออาหารกล่องสำเร็จรูป มักมีปริมาณโซเดียมที่สูงมากเกินกว่าปริมาณที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน ทำให้เสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจ
   • การบริโภคอาหารแช่แข็งเพียงอย่างเดียว อาจทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารไม่ครบถ้วน
2. สารปรุงแต่งและสารกันบูด
   • สารปรุงแต่งรสชาติและสารกันบูดที่ใส่ในอาหารแช่แข็ง อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ เช่น อาการแพ้ หรือแม้กระทั่งเป็นสารก่อมะเร็งในระยะยาว
3. ไขมันทรานส์และน้ำตาลสูง
   • อาหารแช่แข็งจำนวนมากมักมีไขมันทรานส์และน้ำตาลสูง ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการเกิดโรคอ้วน โรคเบาหวาน และโรคหัวใจ
4. คุณค่าทางโภชนาการลดลง
   • การแช่แข็งอาหารเป็นเวลานาน อาจทำให้สูญเสียคุณค่าทางโภชนาการ เช่น วิตามินและแร่ธาตุบางชนิด ทำให้ร่างกายไม่ได้รับสารอาหารครบถ้วน
5. ความเสี่ยงของการปนเปื้อน
   • หากกระบวนการผลิตและเก็บรักษาไม่ถูกต้อง อาหารแช่แข็งอาจเสี่ยงต่อการปนเปื้อนเชื้อแบคทีเรีย ซึ่งอาจทำให้เกิดอาหารเป็นพิษได้

วิธีหลีกเลี่ยง อันตรายจากอาหารแช่แข็ง

• อ่านฉลากโภชนาการอย่างละเอียด เพื่อดูส่วนผสม ไขมัน น้ำตาล โซเดียมที่ต่ำ และตรวจสอบวันหมดอายุด้วยทุกครั้ง
• หลีกเลี่ยงการแช่แข็งอาหารที่ละลายแล้วซ้ำๆ เพราะ อาจมีเชื้อแบคทีเรียก่อตัวขึ้นมาในกล่องทำให้ท้องเสียได้อย่างรุนแรง
• เก็บรักษาและอุ่นอาหารอย่างถูกวิธี เพื่อลดความเสี่ยงจากเชื้อโรค ควรเก็บที่อุณหภูมิ (-18 องศาเซลเซียส หรือต่ำกว่า) ปรุงอาหารแช่แข็งให้สุกทั่วถึง ก่อนบริโภค
• บริโภคอาหารแช่แข็งเป็นครั้งคราวเท่านั้น และควรปรุงอาหารสดใหม่ ควบคู่กันไปด้วย เพื่อให้ได้สารอาหารที่ครบถ้วน
• ใช้ภาชนะที่ปลอดภัยต่อการแช่แข็ง และการนำเข้าไมโครเวฟ

อาหารแช่แข็งที่ดีกับสุขภาพ

จะเป็นกลุ่ม ผลไม้แช่แข็ง ที่สามารถคงความสดใหม่ของผลไม้เอาไว้ได้ทำให้มีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นอยู่ครบเกือบทั้งหมด ถ้าเทียบกับผลไม้ที่ผ่านการขนส่ง ผ่านแสงแดดมา อาจทำให้วิตามินหลากหลายชนิดสูญหายไปได้ระหว่างการขนส่ง

สรุป

แม้อาหารแช่แข็งจะสะดวกสบายในการรับประทาน แต่ความเสี่ยงต่อสุขภาพจากสารต่างๆ ที่แฝงอยู่เป็นเรื่องที่ไม่ควรมองข้าม การบริโภคอาหารแช่แข็งอย่างระมัดระวัง และการเลือกอาหารสดใหม่ที่มีประโยชน์มากกว่า คือหนทางที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพที่ดีของคุณอย่างเช่น ผลไม้แช่แข็งเป็นต้น คุณก็จะสามารถหลีกเลี่ยง ข้อเสียของอาหารแช่แข็งได้อย่างชาญฉลาด

The post ​​อาหารแช่แข็ง กับ 5 ข้อเสีย ที่ต้องระวัง ! ก่อนซื้อต้องรู้ first appeared on morbankfooddoctor.

ปริมาณโซเดียม กับ ภัยร้ายที่ต้องระวัง!

โซเดียมเป็นแร่ธาตุจำเป็นต่อร่างกาย แต่หากได้รับในปริมาณที่มากเกินไป จะทำให้เกิดผลเสียร้ายแรง เช่น ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคไต และโรคกระดูกพรุน อาหารสำเร็จรูปส่วนใหญ่มักมีโซเดียมสูงเกินกว่าปริมาณที่แนะนำต่อวัน คือ 2,000 มิลลิกรัมต่อวัน หรือในคนที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงแล้ว ควรได้รับคำแนะนำในการกินอาหารแบบ DASH diet (สูตรอาหารเพื่อยับยั้งโรคความดันสูง) โดยมีการจำกัด ปริมาณโซเดียมให้ไม่เกิน 1,500 มิลลิกรัมต่อวัน หรือเทียบเท่า เกลือแกงไม่เกิน 3/4 ช้อนชา

5 อาหารสำเร็จรูป ปริมาณโซเดียมสูง ที่ต้องระวัง 

1. บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป
   • โดยทั่วไปมีปริมาณโซเดียมสูงถึง 1,000-2,000 มิลลิกรัมต่อซอง (1 ซองก็หมดโควต้าต่อวันแล้ว) แต่ที่มากที่สุดคือบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปยี่ห้อหนึ่งของจีน คือ 26,240 กรัม ต่อซอง 

2. อาหารกระป๋อง
   • เช่น ซุป ผักกระป๋อง ปลากระป๋อง และปลาทูน่า มีปริมาณโซเดียมสูงมาก

3. อาหารแช่แข็ง
   • พิซซ่า นักเก็ต และอาหารแช่แข็งสำเร็จรูป มีโซเดียมสูง 

4. เนื้อสัตว์แปรรูป
   • ไส้กรอก แฮม เบคอน ลูกชิ้น มีโซเดียมในปริมาณมาก

5. ขนมขบเคี้ยว
   • มันฝรั่งทอด ขนมปังกรอบ ข้าวโพดคั่ว มีโซเดียมสูงมาก

ทำไมอาหารสำเร็จรูปถึงมีโซเดียมสูง?

• การถนอมอาหาร: โซเดียมช่วยยืดอายุการเก็บรักษา
• เพิ่มรสชาติ: ช่วยให้อาหารมีรสชาติเค็ม กลมกล่อม ถูกใจผู้บริโภค
• เนื้อสัมผัสที่ดีขึ้น: ทำให้อาหารดูน่ารับประทานมากขึ้น

ผลเสียจากการบริโภคโซเดียมมากเกินไป

• ความดันโลหิตสูง
• โรคหัวใจและหลอดเลือด
• โรคไตเรื้อรัง
• โรคกระดูกพรุน
• โรคอ้วน

เคล็ดลับลดปริมาณโซเดียมต่อวันในอาหาร

• อ่านฉลากโภชนาการก่อนซื้ออาหาร
• เลือกอาหารที่มีโซเดียมต่ำ (น้อยกว่า 400 มิลลิกรัมต่อหน่วยบริโภค)
• ปรุงอาหารเองที่บ้าน
• ลดปริมาณเครื่องปรุงรสที่มีโซเดียมสูง เช่น น้ำปลา เกลือ ซีอิ๊ว
• เพิ่มการบริโภคผักและผลไม้ที่มีโพแทสเซียม ช่วยลดผลเสียจากโซเดียม
• ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อช่วยให้ไตขับโซเดียมออกจากร่างกาย (วันละ 2-3 ลิตรขึ้นไป)
• ทานอาหารต้นทางเป็นหลัก (Whole food plant based) เนื่องจากมีปริมาณโซเดียมน้อยกว่าอาหารทั่วไป

คำแนะนำเพิ่มเติม

• ปริมาณโซเดียมต่อวันไม่เกิน 2,000 มิลลิกรัม
• หากมีโรคประจำตัว เช่น โรคไต ความดันโลหิตสูง ควรจำกัดปริมาณโซเดียมไม่เกิน 1,500 มิลลิกรัมต่อวัน หรือเทียบเท่า เกลือแกง ¾ ช้อนชา เท่านั้น
• หากคุณไม่อยากคำนวณโวเดียมให้ปวดหัว การทานอาหารต้นทางเป็นหลัก คือหนึ่งในทางเลือกที่เป็นการจำกัดปริมาณโซเดียมต่อวันไปในตัวให้ไม่เกิน และทำให้คุณได้รับสารอาหารครบ แถมยังช่วยให้ลดน้ำหนัก ได้อย่างยั่งยืนอีกด้วย

พบกับ แนวทางการทานอาหารแห่งอนาคต เพื่อการมีสุขภาพดีในระยะยาว ที่ไม่ใช่แค่ลดน้ำหนัก ด้วยสูตรอาหารต้นทาง (Whole food plant based diet) จากคลิปนี้กันครับ

​​

สรุป

แม้อาหารสำเร็จรูปจะสะดวก แต่ควรเลือกอย่างระมัดระวัง เพื่อลดความเสี่ยงจากโซเดียมสูง การใส่ใจเลือกอาหาร อ่านฉลาก ปรุงอาหารเอง และดูแลสุขภาพอย่างสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญในการรักษาสุขภาพที่ดี ข่าวดีคือ ถ้าคุณกินอาหารต้นทางเป็นหลัก คุณจะสุขภาพดี ลดน้ำหนักได้ โดยไม่ต้องกังวลเรื่องปริมาณโซเดียมต่อวันแต่อย่างใด

The post ปริมาณ โซเดียม ต่อวัน ? ที่หมอไม่ได้บอกคุณ (เผย 5 อาหารโซเดียมสูง ทำลายไต) first appeared on morbankfooddoctor.