3 ปัจจัย ที่ทำให้ขับถ่ายปกติ

1. มวลอุจจาระ มวลอุจจาระที่มีปริมาณและน้ำหนักเหมาะสมจะช่วยให้การขับถ่ายสะดวกยิ่งขึ้น
2. น้ำในอุจจาระ อุจจาระต้องมีน้ำในปริมาณที่พอดี เพื่อช่วยในการขับถ่ายได้ง่ายขึ้น
3. การบีบตัวของลำไส้ การเคลื่อนไหวที่ดีของลำไส้จะช่วยผลักดันอุจจาระออกไปได้ง่ายและเร็วขึ้น

วิธีแก้อาการท้องผูก

1. เพิ่มอาหารต้นทางที่มีไฟเบอร์สูง

การบริโภคผัก ผลไม้ และธัญพืชไม่ขัดสีจะเพิ่มมวลและน้ำในอุจจาระ

• องค์การอนามัยโลก (WHO) แนะนำให้บริโภคผักและผลไม้วันละประมาณ 400 กรัม

2. เพิ่มการดื่มน้ำ

• ผู้หญิงควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร และผู้ชายอย่างน้อยวันละ 3 ลิตร
• สังเกตสีปัสสาวะ หากมีสีเหลืองเข้มแสดงว่าคุณอาจดื่มน้ำน้อยเกินไป

ข้อควรระวัง หากมีโรคไต ควรปรึกษาแพทย์เรื่องปริมาณน้ำดื่มที่เหมาะสม

3. เพิ่มการออกกำลังกาย

กิจกรรมที่ช่วยให้ร่างกายขยับตัวมากขึ้นจะส่งผลดีต่อการเคลื่อนไหวของลำไส้

คำแนะนำเพิ่มเติม

• ท่านั่งขับถ่ายที่ดีที่สุดคือท่านั่งยอง หากใช้โถส้วมนั่ง ควรหาเก้าอี้รองเท้าเพื่อให้ได้ท่าที่เหมาะสม
• ทานลูกพรุนวันละ 8-12 เม็ด หลังมื้ออาหารเพื่อช่วยการขับถ่ายได้ง่ายยิ่งขึ้น

คุณสามารถเรียนรู้เทคนิค การลดน้ำหนัก ดูแลสุขภาพองค์รวม แบบเจาะลึกเข้มข้น ได้ที่ “คอร์สเรียนอาหารต้นทาง” คอร์สที่จะทำให้คุณเป็นผู้เชี่ยวชาญในการดูแลตนเอง และ ครอบครัวได้อย่างง่ายๆ 

การเรียนรู้ผ่านเฟสบุ๊คกลุ่มส่วนตัว จัดเวลาเรียนเองเมื่อไหร่ก็ได้ และสามารถสอบถามกับคุณหมอในกลุ่มได้ตลอด

รับฟังความรู้ฉบับเต็มได้ที่คลิปนี้ 

สรุป: การดูแลระบบขับถ่ายให้ดีเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยลดความเสี่ยงอันตรายต่อสุขภาพต่างๆ เช่น โรคหัวใจ การทำตามคำแนะนำเหล่านี้จะช่วยให้สุขภาพลำไส้ของคุณดีขึ้นภายใน 7 วัน!

The post วิธีแก้ท้องผูกง่ายๆ ภายใน 7 วัน first appeared on morbankfooddoctor.