1. Plank

การทำแพลงก์ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ลดไขมันหน้าท้อง และทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง

• ค้างท่าไว้ 1 นาที พัก 20 วินาที ทำซ้ำ 2 รอบ

2. Mountain Climbers

เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยเร่งการเผาผลาญ ลดไขมันบริเวณหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ

• ทำต่อเนื่อง 1 นาที พัก 20 วินาที ทำซ้ำ 2 รอบ

3. Russian Twist

ช่วยกระชับกล้ามเนื้อบริเวณด้านข้างลำตัว ลดพุงส่วนข้าง และช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง

• ทำต่อเนื่อง 1 นาที พัก 20 วินาที ทำซ้ำ 2 รอบ

4. Leg Raises

ช่วยกระชับหน้าท้องส่วนล่าง และเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางได้เป็นอย่างดี

• ทำต่อเนื่อง 1 นาที พัก 20 วินาที ทำซ้ำ 2 รอบ

5. Bicycle Crunch

ท่านี้เป็นหนึ่งในท่าที่ดีที่สุดในการลดพุงส่วนบนและด้านข้าง ช่วยสร้างกล้ามเนื้อท้องแข็งแรงและชัดเจน

• ทำต่อเนื่อง 1 นาที พัก 20 วินาที ทำซ้ำ 2 รอบ

ข้อแนะนำในการออกกำลังกายลดพุง

• ควรทำอย่างสม่ำเสมอทุกวันเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
• ควบคุมอาหารควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย เพื่อลดไขมันสะสม
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ เพื่อช่วยในการเผาผลาญไขมัน

คำแนะนำด้านอาหาร

ในยุคนี้มีคำแนะนำหลากหลายในเรื่องอาหาร สิ่งที่สำคัญที่สุด คือ วิธีลดน้ำหนักแล้วเรามีสุขภาพดีควบคู่ไปด้วย

หมอแบงค์ Food doctor ผอมด้วยอาหารต้นทาง แนะนำแนวทางที่เรียกว่า Whole food plant based ที่ดีกับสุขภาพและทำได้อย่างยั่งยืน มาฟังคลิปนี้กัน

สรุป

ท่าออกกำลังกายลดพุงเหล่านี้ทำได้ง่ายๆ เพียงแค่วันละ 10 นาทีเท่านั้น ก็สามารถช่วยลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วน และเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายได้อย่างเห็นผลชัดเจน

The post 5 ท่าออกกำลังกาย ลดพุง ง่ายๆ เพียง 10 นาที first appeared on morbankfooddoctor.