วิธีแก้ท้องผูกง่ายๆ ภายใน 7 วัน
ท้องผูกไม่ใช่แค่สร้างความไม่สบายตัว แต่ยังอาจเป็นสัญญาณเตือนอันตรายต่อสุขภาพ เช่น โรคหัวใจ เป็นต้น มาดูวิธีแก้ท้องผูกง่ายๆ ภายใน 7 วันด้วยคำแนะนำที่สามารถทำตามได้ทันที
3 ปัจจัย ที่ทำให้ขับถ่ายปกติ
- มวลอุจจาระ มวลอุจจาระที่มีปริมาณและน้ำหนักเหมาะสมจะช่วยให้การขับถ่ายสะดวกยิ่งขึ้น
- น้ำในอุจจาระ อุจจาระต้องมีน้ำในปริมาณที่พอดี เพื่อช่วยในการขับถ่ายได้ง่ายขึ้น
- การบีบตัวของลำไส้ การเคลื่อนไหวที่ดีของลำไส้จะช่วยผลักดันอุจจาระออกไปได้ง่ายและเร็วขึ้น
วิธีแก้อาการท้องผูก
1. เพิ่มอาหารต้นทางที่มีไฟเบอร์สูง
การบริโภคผัก ผลไม้ และธัญพืชไม่ขัดสีจะเพิ่มมวลและน้ำในอุจจาระ
- องค์การอนามัยโลก (WHO) แนะนำให้บริโภคผักและผลไม้วันละประมาณ 400 กรัม
2. เพิ่มการดื่มน้ำ
- ผู้หญิงควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร และผู้ชายอย่างน้อยวันละ 3 ลิตร
- สังเกตสีปัสสาวะ หากมีสีเหลืองเข้มแสดงว่าคุณอาจดื่มน้ำน้อยเกินไป
ข้อควรระวัง หากมีโรคไต ควรปรึกษาแพทย์เรื่องปริมาณน้ำดื่มที่เหมาะสม
3. เพิ่มการออกกำลังกาย
กิจกรรมที่ช่วยให้ร่างกายขยับตัวมากขึ้นจะส่งผลดีต่อการเคลื่อนไหวของลำไส้
คำแนะนำเพิ่มเติม
- ท่านั่งขับถ่ายที่ดีที่สุดคือท่านั่งยอง หากใช้โถส้วมนั่ง ควรหาเก้าอี้รองเท้าเพื่อให้ได้ท่าที่เหมาะสม
- ทานลูกพรุนวันละ 8-12 เม็ด หลังมื้ออาหารเพื่อช่วยการขับถ่ายได้ง่ายยิ่งขึ้น
คุณสามารถเรียนรู้เทคนิค การลดน้ำหนัก ดูแลสุขภาพองค์รวม แบบเจาะลึกเข้มข้น ได้ที่ “คอร์สเรียนอาหารต้นทาง” คอร์สที่จะทำให้คุณเป็นผู้เชี่ยวชาญในการดูแลตนเอง และ ครอบครัวได้อย่างง่ายๆ
การเรียนรู้ผ่านเฟสบุ๊คกลุ่มส่วนตัว จัดเวลาเรียนเองเมื่อไหร่ก็ได้ และสามารถสอบถามกับคุณหมอในกลุ่มได้ตลอด
รับฟังความรู้ฉบับเต็มได้ที่คลิปนี้
สรุป: การดูแลระบบขับถ่ายให้ดีเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยลดความเสี่ยงอันตรายต่อสุขภาพต่างๆ เช่น โรคหัวใจ การทำตามคำแนะนำเหล่านี้จะช่วยให้สุขภาพลำไส้ของคุณดีขึ้นภายใน 7 วัน!
