5 ท่าออกกำลังกาย ลดพุง ง่ายๆ เพียง 10 นาที
การลดน้ำหนักและลดพุงเป็นเรื่องที่หลายคนต้องการ แต่เวลาในการออกกำลังกายอาจมีจำกัด วันนี้เรามีท่าออกกำลังกายลดพุงที่สามารถทำได้ง่ายๆ ภายในเวลาแค่ 10 นาทีต่อวัน มาแนะนำกัน
1. Plank
การทำแพลงก์ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ลดไขมันหน้าท้อง และทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง
- ค้างท่าไว้ 1 นาที พัก 20 วินาที ทำซ้ำ 2 รอบ
2. Mountain Climbers
เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยเร่งการเผาผลาญ ลดไขมันบริเวณหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- ทำต่อเนื่อง 1 นาที พัก 20 วินาที ทำซ้ำ 2 รอบ
3. Russian Twist
ช่วยกระชับกล้ามเนื้อบริเวณด้านข้างลำตัว ลดพุงส่วนข้าง และช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง
- ทำต่อเนื่อง 1 นาที พัก 20 วินาที ทำซ้ำ 2 รอบ
4. Leg Raises
ช่วยกระชับหน้าท้องส่วนล่าง และเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางได้เป็นอย่างดี
- ทำต่อเนื่อง 1 นาที พัก 20 วินาที ทำซ้ำ 2 รอบ
5. Bicycle Crunch
ท่านี้เป็นหนึ่งในท่าที่ดีที่สุดในการลดพุงส่วนบนและด้านข้าง ช่วยสร้างกล้ามเนื้อท้องแข็งแรงและชัดเจน
- ทำต่อเนื่อง 1 นาที พัก 20 วินาที ทำซ้ำ 2 รอบ
ข้อแนะนำในการออกกำลังกายลดพุง
- ควรทำอย่างสม่ำเสมอทุกวันเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
- ควบคุมอาหารควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย เพื่อลดไขมันสะสม
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ เพื่อช่วยในการเผาผลาญไขมัน
คำแนะนำด้านอาหาร
ในยุคนี้มีคำแนะนำหลากหลายในเรื่องอาหาร สิ่งที่สำคัญที่สุด คือ วิธีลดน้ำหนักแล้วเรามีสุขภาพดีควบคู่ไปด้วย
หมอแบงค์ Food doctor ผอมด้วยอาหารต้นทาง แนะนำแนวทางที่เรียกว่า Whole food plant based ที่ดีกับสุขภาพและทำได้อย่างยั่งยืน มาฟังคลิปนี้กัน
สรุป
ท่าออกกำลังกายลดพุงเหล่านี้ทำได้ง่ายๆ เพียงแค่วันละ 10 นาทีเท่านั้น ก็สามารถช่วยลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วน และเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายได้อย่างเห็นผลชัดเจน
